Que vous soyez assis.e, en train de courir, de nager, de porter ou de lancer un objet, avoir une posture solide est essentiel à tout ce que vous faites.
En fait, c’est cette partie centrale du corps qui vous aidera à transmettre la force dans tous les mouvements et renforcer votre posture vous aide également à prévenir les blessures liées à l’exercice. En gros, le renforcement de la posture est la base pour toutes les autres formes d’entraînement.
Si c’est un de vos objectifs du moment, l’un des moyens les plus efficaces de renforcer votre posture est tout simplement de pratiquer des exercices de Pilates.
Découvrez ici 4 exercices très simples à pratiquer au quotidien pour des résultats sans pareil…
Les bienfaits du Pilates pour votre posture
Lors d’un cours de Pilates, chaque mouvement nécessite que vous engagiez votre ceinture abdominale et vos muscles posturaux. Même les exercices qui visent à renforcer vos cuisses et vos jambes impliquent de travailler vos abdominaux.
En plus de renforcer la posture, le Pilates est une activité de bien-être qui améliorera votre flexibilité et votre souplesse. Vous développerez également votre équilibre et réduirez donc drastiquement le risque de blessure. C’est aussi un excellent entraînement pour la récupération qui complète toutes les autres formes d’exercices de haute intensité comme le CrossFit ou le HIIT.
Cinq exercices de Pilates pour travailler votre posture
Attendez-vous à ce que chaque muscle de votre abdomen tremble pendant ces exercices de renforcement du tronc. Pas de panique, il s’agit d’une réaction normale du corps qui s’adapte aux facteurs nerveux de la force que vous développez.
La planche
Ce simple mouvement au poids du corps est un exercice vraiment efficace pour votre tronc ainsi que vos fessiers, vos quadriceps et vos bras.
- Commencez au sol sur vos mains et vos genoux
- Placez vos mains directement sous vos épaules
- Recule tes pieds
- Pour plus de stabilité, écartez vos pieds plus large que la distance des hanches. Pour un défi, rapprochez-les
- Maintenez une ligne droite de vos talons jusqu’au sommet de votre tête, en regardant le sol
- Serrez vos fessiers, rentrez votre nombril pour resserrer vos abdominaux et garder votre dos plat, et maintenez jusqu’à une minute
Touchez vos orteils
Cet exercice peut sembler facile, mais s’il est fait correctement, vous devriez sentir vos abdominaux et vos obliques brûler après seulement quelques répétitions.
- Allongez-vous sur le dos avec vos jambes en position de table, de sorte que vos genoux soient pliés à 90 degrés
- Gardez votre colonne vertébrale neutre et votre cou long, tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale et commencez lentement à abaisser un genou pour que votre orteil touche le sol avec contrôle
- Tapotez doucement puis relevez jusqu’à la position de départ sur la table et répétez avec l’autre pied
- Inspirez en descendant, expirez en tirant votre jambe en arrière
- Visez 20 répétitions
Nageurs
C’est un excellent exercice pour les fessiers, le bas du dos et le tronc. N’oubliez pas de garder votre visage tourné vers le tapis afin de ne pas tendre ou forcer votre cou en essayant de lever les yeux.
- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes droites et jointes
- Gardez vos omoplates vers l’arrière et vers le bas, et vos épaules loin de vos oreilles
- Soulevez un bras et votre jambe opposée du sol, en serrant le haut et en abaissant lentement
- Répétez avec le bras et les jambes opposés
Mountain Climbers
Faites circuler votre sang et améliorez votre santé cardiovasculaire tout en poussant vos abdominaux à la limite.
- Commencez en position de planche haute, en gardant le dos droit et la tête alignée avec votre colonne vertébrale
- Vos mains doivent être directement sous vos épaules, vos bras complètement tendus et vos doigts tournés vers l’avant, légèrement écartés.
- À partir de cette position, ramenez vos genoux vers votre poitrine un à la fois, en essayant de ne pas balancer votre torse ou vos hanches d’un côté à l’autre
Avantages de travailler votre posture
Une posture solide et engagée améliore à la fois l’équilibre et la stabilité, tout en aidant à prévenir les maux de dos, à améliorer votre posture et à augmenter vos performances sportives globales. Que vous souhaitiez améliorer votre swing au golf, que vous transportiez vos sacs de courses ou portiez votre bébé en attendant de passer à la caisse du magasin, une posture renforcée est essentielle pour les activités quotidiennes et l’exercice.
Les exercices de base entraînent les muscles du bassin, du bas du dos, des hanches et de l’abdomen à travailler en harmonie.
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