Quels sont les avantages de l’entrainement cardio faible intensité ?
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Article rédigé par
Sacha
L’entraînement cardio à faible intensité est l’un des meilleurs moyens, et le plus sous-estimé, de se mettre en forme. Les entraînements cardio de faible intensité peuvent vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire globale, à brûler des graisses et à perdre du poids. Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ni de beaucoup de temps pour effectuer un entraînement cardio de faible intensité – tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu de motivation
L’entraînement cardio est l’un des meilleurs moyens de se mettre en forme. Il ne nécessite pas beaucoup de temps ni d’équipement, et il peut vous aider à améliorer votre santé globale
C’est pourquoi les séances de cardio à faible intensité sont si sous-estimées : elles offrent les mêmes avantages qu’une séance d’entraînement à haute intensité, sans pour autant mettre votre corps à rude épreuve
Qu’est-ce que le cardio à faible intensité et pourquoi le pratiquer ?
Le cardio à faible intensité est un type d’exercice aérobie qui peut être utilisé pour améliorer votre forme cardiovasculaire générale. Ce type d’exercice est souvent recommandé aux débutants ou aux personnes qui n’ont jamais fait d’exercice, car il peut vous aider à améliorer progressivement votre condition physique. Le cardio à faible intensité peut également être bénéfique pour les personnes qui se remettent d’une blessure ou d’une maladie car il s’agit d’une activité à faible impact qui ne risque pas d’aggraver les conditions existantes.
Les avantages du cardio à faible intensité
Les avantages du cardio à faible intensité sont nombreux, notamment :
- C’est un excellent moyen d’améliorer votre forme cardiovasculaire générale.
- Il est parfait pour les débutants ou les personnes qui n’ont jamais fait d’exercice auparavant.
- Il peut vous aider à augmenter progressivement votre niveau de forme.
- Il est idéal pour les personnes qui se remettent d’une blessure ou d’une maladie.
- Il s’agit d’une activité à faible impact qui ne risque pas d’aggraver des pathologies existantes.
- Elle peut être pratiquée en courtes périodes, ce qui permet de l’intégrer facilement dans votre emploi du temps chargé.
- Il s’agit d’une forme d’exercice agréable qui peut être pratiquée avec des amis ou des collègues
Comment commencer à pratiquer le cardio à faible intensité ?
l’entraînement cardio est un excellent moyen d’améliorer votre condition physique et votre santé générale. L’entraînement cardio présente de nombreux avantages, notamment une meilleure santé cardiaque, une augmentation de la combustion des calories et une amélioration de la santé mentale.
Si vous souhaitez commencer à faire du cardio, il y a quelques points à garder à l’esprit. Tout d’abord, vous devez trouver une activité que vous aimez et que vous pouvez pratiquer. Ensuite, commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité de vos séances d’entraînement au fur et à mesure que vous vous améliorez. Enfin, veillez à vous échauffer avant chaque séance et à vous refroidir après.
Les activités de cardio à faible intensité
L’entraînement cardio présente de nombreux avantages, notamment l’amélioration de la santé cardiaque, la combustion de calories et l’amélioration de l’humeur. Les exercices cardio de faible intensité sont un excellent moyen de commencer l’entraînement cardio, et ils peuvent être pratiqués n’importe où sans équipement spécial. La marche, le jogging, la natation, l’entraînement elliptique, le vélo, le rameur et l’aérobic sont tous d’excellentes options pour un entraînement cardio de faible intensité.
La marche :
La marche est l’une des formes les plus simples et les plus efficaces de cardio de faible intensité. Elle est facile à faire et peut être pratiquée n’importe où, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui commencent à faire du cardio ou qui n’ont pas accès à une salle de sport.
Le jogging :
Le jogging est une autre forme populaire de cardio de faible intensité. Comme la marche, il est facile à pratiquer et ne nécessite pas d’équipement spécial ni d’abonnement à une salle de sport.
La natation :
La natation est une excellente option pour ceux qui veulent faire de l’exercice mais qui n’aiment pas l’impact que la course ou d’autres activités à fort impact peuvent avoir sur leurs articulations.
Le Vélo elliptique :
Le vélo elliptique est un appareil de cardio à faible impact qui simule le mouvement de la course ou de la marche sans le stress associé sur les articulations.
Vélo :
Le vélo est un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque sans trop forcer sur votre corps. C’est aussi un excellent moyen de voir les paysages si vous êtes à l’extérieur, et vous pouvez le faire à l’intérieur sur un vélo stationnaire si les conditions météorologiques ne sont pas idéales.
Rameur :
Le rameur est une autre excellente option pour un cardio à faible impact. Il fait travailler l’ensemble du corps et peut vous faire faire un excellent entraînement même si l’intensité est relativement faible.
Step :
Le step est un excellent moyen de faire travailler votre cœur et le bas du corps tout en augmentant votre rythme cardiaque. C’est aussi très amusant, et vous pouvez le faire chez vous avec un step peu coûteux.
Quelques conseils pour rester motivé à faire du cardio à faible intensité
Fixez-vous un objectif :
avoir un objectif spécifique en tête vous aidera à rester motivé pendant vos séances de cardio de faible intensité. Assurez-vous que votre objectif est réaliste et réalisable, afin que vous puissiez rester sur la bonne voie et obtenir des résultats.
Trouvez une activité qui vous plaît : Si vous trouvez une activité qui vous plaît, vous aurez plus de chances de vous y tenir et de rester motivé. Les activités cardio de faible intensité peuvent être la marche, le jogging, le vélo ou la natation. Trouvez une activité qui vous convient et que vous vous voyez pratiquer régulièrement.
Variez les plaisirs :
Pour éviter de vous ennuyer, mélangez vos exercices de cardio de faible intensité en essayant différentes activités ou en modifiant le temps que vous consacrez à chaque activité. Cela vous aidera àrester motivé et obtenir des résultats.
Établissez un programme : L’établissement d’un calendrier pour vos exercices de cardio à faible intensité vous aidera à les respecter et à les intégrer à votre routine. Le fait de savoir quand vous allez faire votre cardio chaque semaine vous aidera à rester sur la bonne voie.
Trouvez un groupe de soutien : Il existe de nombreux groupes de soutien en ligne et en personne qui peuvent vous aider à rester motivé par votre entraînement cardio de faible intensité. Le fait d’avoir quelqu’un pour vous encourager et vous motiver peut faire toute la différence dans le respect de votre programme.
Récompensez-vous :
Lorsque vous atteignez de petits objectifs, récompensez-vous pour vous aider à rester motivé. Il peut s’agir de quelque chose de simple, comme prendre un jour de congé de l’entraînement ou s’offrir une nouvelle tenue d’entraînement. Peu importe ce qui vous convient, faites en sorte quevos récompenses vous aident à rester sur la bonne voie.
Le cardio à faible intensité est un excellent moyen de se mettre en forme et de rester en bonne santé sans trop solliciter son corps. Ces sept conseils devraient vous aider à rester motivé et à atteindre vos objectifs de remise en forme. Qu’attendez-vous ? Commencez dès aujourd’hui !
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