Crossfit : comment bien démarrer ?

Le Crossfit est devenu l’une des tendances de fitness les plus populaires de ces dernières années. Il s’agit d’un entraînement de haute intensité qui intègre le cardio, l’haltérophilie et la gymnastique dans un programme stimulant. Si vous envisagez de vous mettre au Crossfit, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Qu’est-ce que le Crossfit et pourquoi est-il devenu si populaire ?

Le Crossfit est un type d’exercice qui se concentre sur les mouvements fonctionnels. Il s’agit de mouvements conçus pour améliorer votre vie quotidienne, tels que soulever, porter et s’accroupir. Les entraînements de Crossfit sont généralement courts et intenses, et peuvent être adaptés à tous les niveaux de condition physique

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles le Crossfit est devenu si populaire ces dernières années. Tout d’abord, c’est un excellent entraînement pour les personnes qui manquent de temps. Les séances d’entraînement de Crossfit ne durent généralement que 30 minutes, ce qui les rend idéales pour les styles de vie chargés. Deuxièmement, le Crossfit est une communauté très inclusive. Il existe des salles de sport Crossfit (appelées « boxes ») dans le monde entier, et des personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique peuvent participer aux entraînements Crossfit. Enfin, de nombreuses personnes trouvent que le Crossfit est tout simplement plus amusant que d’autres types d’exercices.

Comment puis-je commencer à faire du Crossfit ?

Si vous souhaitez commencer à faire du Crossfit, la meilleure chose à faire est de trouver une salle de sport locale (ou « box ») et de vous inscrire à un cours. La plupart des salles de Crossfit proposent un cours d’essai gratuit ,afin que vous puissiez l’essayer avant de vous engager dans un abonnement

Lorsque vous commencez à pratiquer le Crossfit, vous pouvez être intimidé par les séances d’entraînement. Mais ne vous inquiétez pas : les mouvements peuvent être adaptés à votre niveau de forme et les entraîneurs vous aideront à modifier les exercices si nécessaire. L’essentiel est de continuer à se montrer et de se dépasser un peu plus à chaque fois. Avant que vous ne le sachiez, vous serez accro à cette sensation de Crossfit !

Que va vous apporter la pratique du Crossfit ?

Dans ses fondements et les différentes définitions qu’on trouve sur le CrossFit, vous trouverez une liste de 10 qualités physiques qui sont fondamentales dans cette pratique. Plutôt que de les lister, voyons les principaux effets que le Crossfit aura finalement sur votre corps.

Vous travaillerez beaucoup de muscles

La plupart des mouvements que vous faites dans CrossFit comme les burpees, les squats jumps ou le snatch sont des mouvements poly-articulaires. Ces derniers sont plus efficaces pour améliorer la condition physique générale que des exercices qui ne sollicitent qu’une articulation comme le curl biceps.

Vous brûlerez beaucoup de calories

Basé sur le principe de la haute intensité, et renforcé par le type de mouvement évoqué précédemment, le CrossFit engendre une dépense calorique très importante. Sachez d’ailleurs que vous n’avez pas besoin de prendre des haltères pour obtenir ce résultat et qu’un cours comme le HIIT peut vous aider à atteindre votre objectif.

Les effets du CrossFit se prolongent après la séance

La plupart des WOD de CrossFit vous aident à augmenter votre métabolisme. Cela signifie qu’au long de la journée, vous dépenserez logiquement plus de  calories. 

Un autre phénomène s’enclenche avec les activités comme le CrossFit : l’EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption.  C’est le résultat d’une élévation de la consommation d’oxygène et du métabolisme qui se produit après l’exercice lorsque le corps récupère, se répare et revient à son état initial. L’étendue et la durée de l’EPOC dépendent de l’intensité de l’entraînement, mais cela peut se produire jusqu’à 24 heures après la séance.

Vous pourriez perdre du poids.

Si c’est votre objectif principal, sachez que le CrossFit est l’une des activités les plus efficaces pour perdre du poids. L’augmentation de la masse musculaire et du métabolisme, contribuent en effet à réduire la graisse corporelle.

Ne vous attendez pas non plus à perdre 5 kg après la première séance. Suivant votre état de forme, il est d’ailleurs possible que vous n’en perdiez aucun car les effets vont drastiquement avoir lieu sur votre composition corporelle et votre forme physique. En gros, votre graisse va se transformer en muscles…

Le CrossFit vous apporte un mental de gagnant.

Le CrossFit peut également vous aider sur le plan mental. Les WOD n’ont pas ou peu de temps de repos et l’intensité est rarement modérée. Vous devez donc souvent puiser dans vos dernières réserves pour terminer la séance et c’est souvent là que votre force mentale entre en jeu.

En fin de séance, vous aurez tendance à réfléchir à ce que vous avez réalisé car la tâche vous paraît souvent irréalisable en début de séance. Cela provoque donc un changement d’état d’esprit pour celles et ceux qui ont du mal à se dépasser.

Une fois la routine installée, vous aurez un vrai mental de gagnant et cherchez constamment à vous dépasser à l’entraînement.

Vous améliorerez votre mobilité.

La mobilité est votre capacité à déplacer avec force et contrôle un muscle ou un groupe de muscles à travers une amplitude articulaire. Même si la pratique du CrossFit est très éloignée du Yoga ou du Pilates, c’est un très bon programme d’exercices pour améliorer cette qualité.

Voici par exemple une routine pratiquée pour améliorer le Squat

Mais non, ce n’est pas dangereux !

Le CrossFit a une mauvaise réputation car les vidéos qui circulent sur le net montrent le côté compétition de l’activité avec des mouvements complexes, des charges lourdes et des athlètes toujours dans un état pitoyable après leur séance…

Mais le Wod de Crossfit pratiqué dans une Box affiliée est toujours… encadré ! Contrairement aux salles de sport traditionnelles, vous trouverez systématiquement un coach diplômé et certifié CrossFit en train d’encadrer une séance pour 12 personnes environ.

C’est pour moi le facteur qui réduira le plus le risque de blessure car votre entraîneur sera là pour vous corriger et adaptera les exercices en fonction de vos possibilités physiques.

Un entraînement pour la vie de tous les jours

Les meilleurs exercices à effectuer à l’entraînement sont ceux qui imitent les mouvements que vous faites chez vous ou à l’extérieur comme soulever un carton ou transporter vos sacs de courses..

Ces mouvements qui sont dits “ fonctionnels” constituent la base de nombreux WOD  de CrossFit. L’intérêt d’une telle pratique c’est de préparer votre corps pour les exigences de la vie quotidienne.

En apprenant à bouger correctement votre corps vous serez beaucoup plus efficaces et en sécurité pour bouger un meuble, couper du bois ou simplement faire des acrobaties avec vos enfants…

A quoi devez-vous vous attendre lors de vos premiers cours ?

Eh bien, d’abord et avant tout, vous pouvez vous attendre à être mis au défi. Crossfit est un programme d’entraînement intensif qui est conçu pour repousser vos limites. Donc, si vous recherchez un entraînement qui va vraiment faire monter votre rythme cardiaque et vous faire transpirer, alors le Crossfit est certainement un choix judicieux. Cependant, ne laissez pas l’intensité des entraînements vous effrayer. Ce qui est génial avec le Crossfit, c’est qu’il est évolutif, ce qui signifie que les entraînements peuvent être modifiés pour s’adapter à tous les niveaux de forme physique. Ainsi, que vous soyez un débutant ou un athlète chevronné, il y aura toujours un moyen pour vous de participer aux entraînements et de voir des résultats probants sur votre état de santé.

À quelle fréquence devriez-vous faire du Crossfit ?

La règle générale est que vous devez faire du Crossfit au moins trois fois par semaine pour obtenir des résultats. Toutefois, si vous débutez, il est important de vous familiariser avec la méthode et de ne pas essayer de faire trop de choses dès les premières séances. Commencez par un ou deux cours par semaine, puis augmentez progressivement votre fréquence à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec les entraînements. N’oubliez pas que la clé est d’écouter votre corps et de ne pas vous pousser trop fort. Si vous vous sentez dépassé ou si vous avez l’impression d’en faire trop, arrêtez et réduisez vos séances d’entraînement jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à les reprendre. Dans tous les cas, le coach sera là pour vous aiguiller donc faites lui confiance…

L'expert Fitness pour Oktofit :

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