Comment le sommeil affecte-t-il la perte de poids ?

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil et le rendre plus réparateur. Ces petits conseils peuvent vous aider à obtenir la qualité de sommeil dont vous avez besoin pour perdre du poids et vous sentir au mieux de votre forme.

Ce n’est un secret pour personne : une bonne nuit de sommeil est essentielle pour rester en bonne santé, mais saviez-vous que cela peut aussi vous aider à perdre du poids ? Selon une étude récente, les personnes qui dorment moins de six heures par nuit sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses.

Quel est l’impact d’un manque de sommeil sur notre état de santé ? Le sommeil affecte-t-il la perte de poids ? Nos performances physiques sont-elles impactées ? C’est une question importante, surtout si vous faites de l’exercice dans le but de perdre quelques kilos ou de préparer une compétition. 

Si vous l’ignorez encore, vous allez découvrir que la qualité du sommeil est tout aussi importante que les séances de sport et l’alimentation.

Croyez-le ou non, nous brûlons des calories pendant que nous dormons. La plupart des gens brûlent en moyenne 50 calories par heure lorsqu’ils dorment, mais la quantité exacte est basée sur notre métabolique de base (MB) et bien sûr, plus nous dormons, plus nous brûlons de calories…

Ainsi, quelqu’un qui ne dort en moyenne que 5 heures par nuit est plus susceptible de brûler moins de calories que quelqu’un qui dort régulièrement 8 heures par nuit. C’est pourquoi il peut être important d’apprendre à dormir plus longtemps si vous êtes habitué à avoir des nuits courtes.

Un sommeil de qualité est essentiel pour permettre à votre corps de fonctionner de manière optimale et il est également indispensable pour permettre la récupération et la régulation hormonale.

Les effets du manque de sommeil sur l’organisme

Le manque de sommeil peut avoir un certain nombre d’effets négatifs sur l’organisme, notamment la prise de poids. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps n’a pas le temps de traiter et de stocker correctement le glucose, ce qui peut entraîner des envies d’aliments riches en calories. Le manque de sommeil vous rend également plus enclin à vous laisser aller à des grignotages tard dans la nuit et moins enclin à faire des choix sains pendant la journée. En outre, le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent la faim et la satiété, ce qui vous donne une sensation de faim et vous incite à trop manger. Enfin, la fatigue peut tout simplement vous rendre moins actif, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories pendant la journée. Tous ces facteurs peuvent contribuer à la prise de poids. Un sommeil de qualité et en quantité suffisante est un élément important de tout programme de perte de poids . Si vous avez du mal à perdre du poids, assurez-vous de dormir suffisamment et parlez à votre médecin des autres solutions possibles.

Manque de sommeil et hormones

Les hormones jouent un rôle important dans la régulation de notre appétit. Par exemple, vous avez peut-être eu plus faim que d’habitude le lendemain d’une soirée un peu arrosée. C’est en réalité le manque de sommeil ou à minima sa moins bonne qualité qui a provoqué une perturbation des hormones.

Les recherches suggèrent que lorsqu’une perturbation du sommeil vient affecter les hormones de la faim (la ghréline et la leptine), cela peut modifier notre alimentation ou la quantité de nourriture que nous avons envie d’avaler. 

Lorsque le corps n’est pas en mesure de réguler correctement ces deux hormones, cela peut entraîner une augmentation de la faim et une réduction de la satiété, ce qui rend plus difficile le respect d’un régime alimentaire optimal. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, la ghréline, « l’hormone de la faim », et la leptine, « l’hormone de la satiété », peuvent être déséquilibrées. En résulte une augmentation de la sensation de faim et une réduction de la satiété tout au long de la journée. Donc, non seulement vous vous sentez plus affamé, mais vous êtes moins à même de reconnaître quand vous êtes rassasié !

Les effets du manque de sommeil sur la perte de poids

Le manque de sommeil peut avoir un impact important sur la perte de poids. Elle peut entraîner de la fatigue, qui peut à son tour entraîner une réduction de l’activité physique et une augmentation des envies d’aliments malsains. En outre, le manque de sommeil peut modifier les hormones qui contrôlent la faim et la satiété, entraînant une augmentation de l’appétit et une diminution de la satiété. Tous ces facteurs peuvent contribuer à la prise de poids.

Le manque de sommeil peut avoir un impact sur la perte de poids de plusieurs façons :

1) Fatigue : L’un des principaux effets du manque de sommeil est la fatigue. Cela peut entraîner une diminution de l’activité physique, qui peut à son tour entraîner une prise de poids.

2) Les fringales : Les personnes privées de sommeil ont souvent envie d’aliments malsains. Cela est dû au fait que le manque de sommeil modifie les hormones qui contrôlent la faim et la satiété .

3) L’appétit : Le manque de sommeil peut également entraîner une augmentation de l’appétit. Cela est dû au fait que les hormones qui contrôlent la faim et la satiété sont affectées par le manque de sommeil.

4) Métabolisme : La privation de sommeil peut également affecter le métabolisme. Cela signifie que l’organisme peut ne pas être en mesure de brûler les calories aussi efficacement, ce qui entraîne une prise de poids.

Conseils pour mieux dormir

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil et le rendre plus réparateur.

Voici quelques conseils pour mieux dormir :

1) Établissez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.

2) Créez une routine relaxante au moment du coucher. Cela peut consister à prendre un bain chaud, à lire un livre ou à s’étirer.

3) Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher. Ces deux substances peuvent nuire au sommeil.

4) Évitez de travailler ou d’utiliser des appareils électroniques au lit. La lumière de ces appareils peut perturber le sommeil.

5) Levez-vous et bougez toutes les deux heures. Cela vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie et à éviter la fatigue.

6) Pratiquez la relaxation et/ou la méditation

L'expert Santé pour Oktofit :

Manon

Manon

Personal trainer, j'ai découvert le Pilates lors d'un stage à Paris et j'ai décidé d'en faire le socle de mon accompagnement avec mes clients. Je me suis également formé en Yoga pour devenir instructeur certififié et proposer un panel plus complet d'exercices lors de mes séances.

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