Pourquoi l’hydratation est primordial pour votre entraînement ?

La plupart des gens savent qu’il est essentiel de rester hydraté pour une santé optimale, mais beaucoup ne réalisent pas à quel point c’est important. La déshydratation peut entraîner toute une série de problèmes, de la fatigue légère à des troubles plus graves comme le coup de chaleur. Pour rester en bonne santé et donner le meilleur de vous-même, il est important de boire beaucoup de liquide tout au long de la journée

Comment vous perdez l’eau de votre corps

Une séance d’entraînement intense augmente la transpiration et la respiration qui engendrent donc une perte hydrique.

Certains problèmes de santé ou la prise de médicaments peuvent également entraîner une perte d’eau et donc diminuer drastiquement vos performances.

La respiration

L’évaporation de l’eau de la respiration buccale est supérieure de 42 % à celle de la respiration nasale et ce, même lorsque vous dormez !

L’humidité libérée à chaque respiration a donc un impact sur le niveau d’hydratation de votre corps.

La transpiration

Transpirer pendant un entraînement permet à votre corps d’éliminer une partie de la chaleur produite pendant l’effort et donc de diminuer sa température interne. Vos glandes sudoripares libèrent de l’eau qui s’échappe par les pores de la peau.

Mais l’exercice n’est pas le seul déclencheur et la transpiration peut être mise en route lorsque vous vous sentez nerveux, mangez des aliments épicés, buvez des quantités excessives d’alcool ou lorsque le climat est chaud ou humide.

L’importance de l’hydratation pour le sport

la déshydratation peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé tels qu’un coup de chaleur, des convulsions et même la mort. Il est important de connaître les signes et les symptômes de la déshydratation afin de pouvoir prendre les mesures appropriées. Parmi les signes de déshydratation, citons la fatigue, la soif, les maux de tête, les crampes musculaires et les vertiges. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, il est important de boire immédiatement des liquides.

Il existe un certain nombre de moyens de rester hydraté pendant l’exercice. La chose la plus importante est de boire des liquides avant d’avoir soif. La soif est un signe que votre corps est déjà déshydraté. Il est également important de choisir les bons liquides. L’eau est le meilleur choix pour la plupart des gens, mais les boissons pour sportifs peuvent être utiles aux athlètes qui font de l’exercice pendant plus d’une heure. Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes, qui aident à remplacer ceux perdus par la transpiration.

Comment s’hydrater avant et pendant une séance d’entraînement ?

la déshydratation peut entraîner une baisse des performances, il est donc important de s’assurer que vous êtes bien hydraté avant votre séance d’entraînement. Vous pouvez boire de l’eau, des boissons pour sportifs ou des jus de fruits. Pendant votre séance d’entraînement, vous devez boire environ 250 ml de liquide toutes les 20 minutes. Si vous faites une séance d’entraînement très intense, vous devrez peut-être boire plus que cela.Après votre séance d’entraînement, il est également important de vous réhydrater. Vous pouvez le faire en buvant de l’eau ou une boisson pour sportifs. Les boissons pour sportifs peuvent aider à remplacer les électrolytes que vous perdez en transpirant. Vous pouvez également manger un fruit ou prendre une collation légère.

Quels sont les signes de déshydratation ?

Les signes de déshydratation sont la soif, la bouche sèche, l’urine foncée, la fatigue et les vertiges. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous devez arrêter votre entraînement et boire des liquides.

Comment prévenir la déshydratation ?

La meilleure façon d’éviter la déshydratation est de boire régulièrement tout au long de la journée, même lorsque vous ne vous entraînez pas. Vous devez également boire des liquides avant, pendant et après votre séance d’entraînement. Enfin, veillez à remplacer les liquides que vous perdez par la transpiration en buvant une boisson pour sportifs ou de l’eau.

Que boire après une séance d’entraînement ?

Lorsque vous faites de l’exercice, il est important de rester hydraté. Vous devez boire beaucoup d’eau avant et pendant votre entraînement. Si vous faites une séance d’entraînement très intense, vous pouvez également boire des boissons pour sportifs ou des boissons énergétiques. Ces boissons peuvent aider à remplacer les électrolytes et les minéraux que vous perdez lorsque vous transpirez.Après votre séance d’entraînement, il est également important de boire beaucoup de liquide. Cela vous aidera à récupérer et à réhydrater votre corps. L’eau est le meilleur moyen de rester hydraté, mais vous pouvez aussi boire du jus de fruit, du lait ou une tisane.

Il est important de rester hydraté pendant et après l’exercice car cela aide votre corps à récupérer. Lorsque vous transpirez, vous perdez des électrolytes et des minéraux. Ceux-ci doivent être remplacés afin d’éviter la déshydratation. La déshydratation peut entraîner des crampes, des maux de tête, de la fatigue et des étourdissements. Il peut également être difficile de se concentrer et de donner le meilleur de soi-même. Boire beaucoup de liquide permet de reconstituer les électrolytes et les minéraux que vous avez perdus en transpirant, et aide également votre corps à se rétablir de

Conclusion

Rester hydraté est essentiel pour tout le monde, mais c’est particulièrement important pour les athlètes et les personnes qui font de l’exercice. Lorsque vous transpirez, vous perdez des électrolytes et des minéraux, qui doivent être remplacés pour éviter la déshydratation. La déshydratation peut causer toutes sortes de problèmes, des maux de tête à la fatigue en passant par les difficultés de concentration. C’est pourquoi il est si important de boire beaucoup de liquide avant et après une séance d’entraînement. L’eau est le meilleur moyen de rester hydraté, mais vous pouvez également boire du jus de fruit, du lait ou une tisane. En restant hydraté, vous aiderez votre corps à récupérer d’une séance d’entraînement difficile et à donner le meilleur de lui-même la fois suivante !

L'expert Santé pour Oktofit :

Sacha

Sacha

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