Découvrez tous les bienfaits du Pilates

Qu’est-ce que le Pilates ?

Fondé par Joseph Pilates dans les années 1920, la méthode est un entraînement à faible impact qui se concentre sur les étirements, le renforcement, la respiration et l’alignement correct du corps grâce à des mouvements lents et contrôlés qui ciblent la force, la flexibilité et l’alignement du tronc.

Les exercices proposés sont reconnus pour corriger les déséquilibres du corps, notamment grâce à des mouvements unilatéraux qui mettent l’accent sur les abdominaux, le bas du dos, les hanches, les cuisses et les fessiers.

Les bienfaits du Pilates

Le Pilates met l’accent sur une respiration contrôlée et adaptée aux mouvements. On donne la priorité à un alignement correct et on se concentre sur des mouvements fluides qui vous aident à vous connecter avec votre corps.

D’intensité plus faible en apparence que d’autres types d’activité, on sous-estime souvent l’effet positif que cet entraînement peut avoir sur votre forme physique et votre bien-être.

Le Pilates renforce tout votre corps

Un entraînement Pilates typique active les abdominaux, les obliques et les autres muscles du tronc qui soutiennent votre colonne vertébrale. Au fil du temps, cette activation renforcera les muscles de votre dos, de votre tronc et de vos hanches, et conduira à une colonne vertébrale plus forte et plus souple et à un meilleur alignement du bassin et des hanches.

En fait, une étude de 2015 de l’Université de Padoue, en Italie, et publiée dans le Journal of the American Aging Association a évalué l’efficacité d’exercices Pilates de 12 semaines sur la force musculaire sur un groupe de femmes ménopausées, a confirmé que le Pilates augmentait les abdominaux, les et la force musculaire du bas du corps.

Les avantages ne s’arrêtent pas là. Une colonne vertébrale et un tronc forts aident à réduire le risque de blessure, à maintenir une meilleure posture et vous permettent d’obtenir une meilleure technique Pilates. Plus votre tronc est fort, plus il est facile pour votre corps de localiser, d’activer et d’entraîner les bons muscles afin que les autres muscles ne finissent pas par sur-compenser.

Augmenter votre flexibilité

Vous avez du mal à toucher vos orteils ? Le Pilates améliore la souplesse de vos muscles et la mobilité de vos articulations. C’est parce que les exercices de Pilates sont essentiellement une série d’étirements dynamiques qui font des merveilles pour allonger vos muscles.

Au fur et à mesure que votre flexibilité s’améliore, vous pouvez également découvrir que vous êtes capable d’aller plus loin et de sauter plus haut dans vos autres entraînements. Un avantage de la flexibilité est une amplitude de mouvement accrue autour des articulations, et les muscles bien étirés peuvent plus facilement atteindre une amplitude de mouvement complète.

Le Pilates et l’équilibre

Avoir un bon équilibre signifie que vous pouvez contrôler la position de votre corps, que vous vous déplaciez lentement ou rapidement. Un meilleur équilibre découle d’un meilleur contrôle des mouvements, qui vient d’un tronc fort et de muscles flexibles – deux choses qu’une routine Pilates régulière vous aidera absolument à développer.

Une étude réalisée en 2007 par l’Université de Loma Linda aux États-Unis et publiée dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies a révélé que les adultes qui avaient effectué 10 séances d’exercices Pilates présentaient un changement significatif de l’équilibre dynamique lors d’un test de portée fonctionnelle.

Améliorer votre posture

Le Pilates favorise une bonne posture en aidant à réaligner le corps et la colonne vertébrale. S’asseoir et se tenir debout avec un bon alignement aide non seulement à garder votre colonne vertébrale forte et saine, mais joue également un rôle important dans l’amélioration de la circulation sanguine et le soutien des muscles, des ligaments et des tendons.

Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Physical Therapy Science, a révélé que le Pilates améliore non seulement la posture en améliorant la conscience corporelle, mais qu’il peut également être un traitement efficace de désalignements posturaux spécifiques.

Le Pilates pour votre mal de dos

Pour les personnes souffrant du dos, le pilates peut être un moyen efficace de réduire l’inconfort et d’améliorer la mobilité. Le pilates est un système d’exercices qui encourage un alignement correct et fait appel aux muscles abdominaux profonds pour soutenir la colonne vertébrale. En renforçant ces muscles et en améliorant la souplesse, le pilates peut contribuer à soulager la pression exercée sur la colonne vertébrale et à atténuer la douleur. En outre, le pilates peut également contribuer à améliorer la posture et à prévenir d’autres blessures en corrigeant les déséquilibres musculaires. Pour de meilleurs résultats, le pilates doit être pratiqué régulièrement sous la direction d’un instructeur certifié. Toutefois, même quelques séances peuvent apporter un soulagement significatif aux personnes souffrant de maux de dos.

Améliorer votre humeur

C’est un fait bien connu que l’exercice est bénéfique pour notre santé mentale, et le Pilates ne fait pas exception. Il a été démontré que se concentrer sur votre respiration réduit le stress, augmente les endorphines (l’hormone du bonheur) et, avec le temps, augmente la capacité pulmonaire. Cela signifie que votre corps est capable d’apporter plus d’oxygène à votre cerveau, vous aidant à vous sentir plus éveillé, alerte et prêt à partir.

Le Pilates peut vous aider dans vos autres activités

Que vous combiniez le Pilates avec d’autres entraînements à faible impact comme le yoga et la natation ou que vous le fassiez avec des exercices à fort impact comme le HIIT et le cardio, vous constaterez qu’une routine Pilates régulière vous aidera à vous rapprocher de vos objectifs globaux de mise en forme. C’est parce que les avantages du Pilates – force accrue, posture améliorée, plus grande flexibilité – tous augmentent jusqu’à une meilleure force de tout le corps, vous aidant à vous accroupir plus profondément, à aller plus loin et à sauter plus haut.

Prévenir les blessures

Faire du Pilates en combinaison avec d’autres formes d’exercice peut aider à renforcer votre résistance aux blessures et peut être utilisé au début de la rééducation après une blessure. Les danseurs, par exemple, utilisent le Pilates comme une forme d’entraînement croisé pour aider à isoler, activer et renforcer les muscles, ce qui aide à réduire le risque de blessures dues à des déséquilibres musculaires.

Si la majorité de vos entraînements ont tendance à avoir un impact élevé, comme le HIIT, le cardio et la force, vous pouvez envisager d’utiliser le Pilates comme entraînement de récupération.

Le Pilates aide également à créer une plus grande amplitude de mouvement. Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui courent, nagent ou dansent, car une plus grande amplitude de mouvement dans les articulations de la hanche peut améliorer la longueur et la technique de la foulée.

Le Pilates c’est pour tout le monde

Quel que soit votre âge ou votre niveau de forme physique, la séance et les exercices de Pilates peuvent être adaptés pour convenir à tout le monde, même si vous venez de débuter l’activité ou reprendre le sport.

Que vous choisissiez le Pilates comme discipline principale ou que vous suiviez des cours de façon occasionnelle vous récolterez une longue liste d’avantages, notamment une force de base accrue, une posture et une flexibilité améliorées et un meilleur équilibre.