Les bienfaits du Yoga pour vos enfants

Qu’est-ce que le yoga et quels sont ses avantages pour les enfants ?

Le yoga est une forme d’exercice qui combine étirements, respiration et relaxation. Il a été démontré qu’il est bénéfique pour les enfants à plusieurs égards. Le yoga peut aider les enfants à améliorer leur souplesse et leur force. Il peut également les aider à apprendre à se concentrer et à se détendre. Le yoga peut également contribuer à améliorer l’estime de soi et la confiance des enfants.

En plus de ses bienfaits physiques, le yoga peut également apporter des avantages émotionnels et mentaux aux enfants. Le yoga peut aider les enfants à apprendre à gérer le stress et l’anxiété. Il peut également les aider à apprendre à se concentrer.

Globalement, le yoga est un excellent moyen pour les enfants de faire de l’exercice, d’apprendre à se concentrer et à se détendre, et d’améliorer leur bien-être général.

Comment se structure une séance ?

Lors d’une séance de Yoga pour enfants plusieurs aspects sont abordés : un temps très calme où l’on travaille la respiration et où l’on apprend à se canaliser, un temps plus dynamique où l’on s’étire et on enchaîne des postures pour préparer le corps à un effort un peu plus intense ou au contraire pour un retour au calme et un temps dynamique avec des enchaînements de postures qui permettront un travail complet comme vous le verrez plus bas dans cet article.
Le Yoga pour enfants, bien qu’il soit reconnu pour ses vertus apaisantes, n’en reste pas moins une discipline ludique, notamment car beaucoup de postures portent des noms d’animaux, de personnages ou des termes reliés à la nature, ce qui permet à l’enfant de rentrer dans un « jeu de rôle » et lui donne envie de participer davantage.

Quels bienfaits pour l’enfant ?

Prendre conscience de son corps : 

A travers le travail des différentes postures, au sol, debout ou en équilibre, l’enfant sent chaque partie de son corps et apprend à le découvrir un peu plus. Il apprend également à gérer son corps dans l’espace.

Amélioration de la concentration : 

Grâce notamment aux exercices de respiration l’enfant est amené à faire le vide dans son esprit pour se concentrer sur le moment présent. Il est également encouragé à être maître de ses gestes et contrôler son corps pour s’améliorer progressivement dans les postures qui lui sont proposées.

Une meilleure gestion des émotions 

Ici, c’est tous les différents aspects du Yoga qui ont leur importance. Le fait que la discipline soit douce, que l’on travaille la respiration, les étirements et que l’on redécouvre son corps, tout cela constitue un état d’esprit positif pour l’enfant. Il apprend notamment à accepter qu’il ne peut pas tout réussir du premier coup, il apprend à être fier de lui et se voit progresser. Il est toujours encouragé par le professeur qui ne recherche pas en lui une performance physique ni intellectuelle.

Une activité physique pour se défouler en douceur 

Le Yoga est une activité douce mais une activité physique à part entière car elle engage les muscles et les articulations notamment lors des enchaînements de postures, elle aide également à s’assouplir et permet de travailler l’équilibre. L’enfant pourra donc se dépenser dans le respect et le contrôle de son corps.

Prévention des blessures : 

En renforçant les muscles, en travaillant la souplesse et en contrôlant les différentes postures, l’enfant tonifie son squelette, améliore sa posture corporelle générale et gagne en amplitude de mouvements. 

Tout cela permettra de renforcer la masse osseuse et donc de consolider le squelette. Travailler les muscles, les articulations et les tendons favorisera également la prévention des blessures.

Amélioration du sommeil : 

La pratique du Yoga permet de se détendre mentalement et physiquement. Ce travail de détente allié au travail de la respiration aide également à rééquilibrer le système hormonal et faire redescendre l’excitation quotidienne. Cet état d’apaisement et de sérénité ressenti lors des séances de Yoga peut également être ressenti au moment du coucher et donc améliorer son sommeil. 

Le yoga peut aider à améliorer la souplesse, la force et l’équilibre tout en apprenant aux enfants à se concentrer et à se détendre. En outre, le yoga peut aider les enfants à apprendre à se connaître et à connaître leur corps dans un environnement amusant et non compétitif.

Quelques postures de yoga pour les enfants

Lorsque vous faites du yoga avec des enfants, il est important de vous assurer que les poses sont adaptées à leur âge et à leurs capacités. Vous ne voulez pas qu’ils se sentent frustrés ou dépassés, alors commencez par des poses de base et augmentez-les au fur et à mesure qu’ils sont plus à l’aise.

Voici quelques poses de base qui conviennent parfaitement aux enfants :

1. La pose du cobra : 

Cette pose renforce la colonne vertébrale et aide à améliorer la flexibilité. Demandez à votre enfant de s’allonger sur le ventre, puis soulevez lentement la tête, la poitrine et les bras du sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez.

2. La pose du chat et de la vache : 

Cette pose permet d’étirer et de détendre les muscles du dos. Demandez à votre enfant de se mettre à quatre pattes, puis inspirez en cambrant le dos et en regardant vers le haut. Expirez en arrondissant le dos et en rentrant le menton dans la poitrine. Répétez plusieurs fois.

3. La pose du triangle : 

Cette pose améliore l’équilibre et la coordination. Demandez à votre enfant de se tenir debout avec une jambe tendue sur le côté, puis de tendre le bras vers la jambe tendue, parallèlement au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de jambe et répétez.

4. La pose de l’enfant : 

Cette pose est parfaite pour la relaxation et le soulagement du stress. Demandez à votre enfant de s’asseoir sur ses talons, puis de se pencher en avant jusqu’à ce que son front repose sur le sol. Si vous le souhaitez, tendez les bras devant vous. Maintenez cette position pendant une minute ou deux, puis relâchez-la.

Les avantages d’une pratique régulière du yoga pour les enfants

Des recherches ont montré qu’une pratique régulière du yoga peut apporter un certain nombre d’avantages aux enfants. Le yoga permet d’améliorer la souplesse, la force et l’équilibre, ainsi que la concentration. En outre, le yoga peut favoriser le calme et la relaxation, et peut aider à gérer le stress et l’anxiété. Pour les enfants qui ont des problèmes de concentration ou d’attention, ou qui sont facilement dépassés ou surstimulés, une pratique régulière du yoga peut être particulièrement bénéfique. Le yoga permet aux enfants d’être à l’écoute de leur corps et de leur respiration, et d’apprendre à gérer leur propre énergie. Cela peut être extrêmement utile pour développer la conscience de soi et la maîtrise de soi.

Outre les avantages physiques et mentaux du yoga, il existe également des avantages émotionnels. Pour les enfants qui doivent faire face à des émotions difficiles comme la colère ou la tristesse, le yoga peut offrir un lieu sûr pour explorer ces sentiments. Le yoga permet aux enfants de se connecter à leurs pensées et sentiments intérieurs sans les juger, ce qui peut être très bénéfique.

Vous l’aurez compris, le Yoga est l’activité incontournable pour vos enfants, quel que soit leur tempérament. Afin qu’ils puissent prendre du plaisir à pratiquer et qu’ils le fassent en toute sécurité, il est fortement conseillé de les inscrire à des séances encadrées par un professionnel diplômé.