La transpiration est-elle le signe d’un bon entraînement ?

Pourquoi transpirons-nous ?

Vous savez probablement déjà que la sueur est libérée lorsque votre corps essaie de se refroidir. Lorsque vous vous entraînez, vos muscles et votre température corporelle augmentent. Votre corps réagit en contrôlant votre température interne, de sorte que votre cerveau signale le démarrage de votre réponse thermorégulatrice. C’est à ce moment-là que vous commencez à transpirer. C’est ce qu’on appelle la transpiration thermique – oui, il existe différents types de transpiration.

Combien vous transpirez peut être déterminé par différentes choses ; gènes, le sexe, l’âge, le taux métabolique et la température autour de vous. Il peut également être affecté par ce que vous portez pendant une séance d’entraînement. Vos vêtements d’entraînement doivent être lavés régulièrement pour s’assurer qu’ils évacuent la transpiration de votre corps.

La transpiration signifie-t-elle que vous avez fait un bon entraînement ?

Tout d’abord, tout entraînement que vous faites est bon ! Ne l’oubliez pas. Le type d’entraînement que vous faites peut influencer votre transpiration. Par exemple, marcher dehors par une journée chaude peut vous faire transpirer plus que si vous faisiez une séance de résistance dans une salle de sport climatisée.

Tous les styles d’entraînement ne vous laissent pas non plus en sueur. Le Pilates consiste à renforcer vos muscles abdominaux, mais vous ne transpirez peut-être pas autant pendant le Pilates que pendant un entraînement HIIT. Cela signifie que la sueur n’est peut-être pas un indicateur fiable que vous avez travaillé dur. Tout le monde est différent, certaines personnes transpirent plus que d’autres.

Que vous transpiriez ou non, vous devriez viser à rester hydraté ! Assurez-vous de boire de l’eau avant et après une séance d’entraînement, même si vous ne transpirez pas beaucoup.

La transpiration excessive localisée

Pour bien comprendre les causes de la transpiration anormalement élevée, il faudra faire la distinction entre l’hyperhidrose localisée (dite primaire), et la généralisée (dite secondaire). Comme son nom l’indique, l’hyperhidrose localisée se caractérise par une transpiration de certains membres du corps uniquement, le plus souvent les mains, les pieds, le visage ou les aisselles, mais cela peut s’étendre aussi au dos, à l’aine ou au front. 

Ce qui cause l’hyperhidrose localisée c’est un mauvais fonctionnement du système nerveux sympathique. En effet, c’est lors d’une trop grande stimulation nerveuse que vos glandes sudoripares se mettent à produire plus de sueur. 

La transpiration excessive généralisée

On observe plusieurs explications possibles à l’hyperhidrose secondaire, dite aussi « généralisée », en raison bien entendu du fait qu’elle peut s’étendre à toutes les parties du corps de façon indistincte. Ces explications ne sont pas toujours liées à une maladie. Par exemple, la ménopause est malheureusement connue pour entraîner des bouffées de chaleur, et être accompagnée de sueurs. Il en est de même pour le surpoids, l’obésité, ainsi que certains troubles anxieux. 

De plus, il s’avère que certains traitements peuvent entraîner une transpiration excessive généralisée. C’est par exemple le cas de certains antidépresseurs, ou tamoxifène, médicament le plus répandu dans le traitement du cancer du sein. 

Et quoique ce ne soit pas toujours le cas, une transpiration excessive généralisée peut aussi être liée à certaines maladies telles que l’hyperthyroïdie, la maladie de Parkinson, ou certaines infections et certains cancers. Enfin, on observe souvent certains épisodes courts d’hypersudation généralisée dans le cadre de malaises ou de grippes.

Cependant, hypocondriaques et nosophobes ne doivent pour autant estimer être atteints de l’une de ces maladies graves dès lors qu’ils connaissent un épisode de transpiration excessive. Si vous êtes gêné par votre transpiration, et que celle-ci est véritablement problématique, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin. Lui seul pourra vous rassurer et vous conseiller. 

Comment la transpiration améliore-t-elle les performances sportives ?

La transpiration est un processus corporel naturel qui vous aide à réguler la température du corps. La sueur contient des électrolytes essentiels, tels que le sodium, le potassium et le chlorure, dont il a été démontré qu’ils améliorent la fonction musculaire et l’endurance pendant l’exercice. La libération de ces électrolytes contribue à réduire la fatigue et la sensation de « lourdeur » dans les muscles, ce qui vous permet de continuer plus longtemps l’exercice.

En plus de son rôle dans la thermorégulation, la sueur peut également contribuer à la récupération musculaire en éliminant les déchets physiologiques avant qu’ils ne s’accumulent et ne perturbent votre effort.

De plus, lorsque vous transpirez, votre cerveau libère des endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels et provoquent un sentiment d’euphorie ou de bonheur, souvent appelé « euphorie du coureur ». Cela peut aider à renforcer la motivation d’un sportif en plein effort et sa capacité à se concentrer sur la tâche à accomplir pendant l’entraînement ou la compétition.

Il est toutefois important que les athlètes reconnaissent les avantages de la transpiration, mais aussi qu’ils sachent combien ils doivent en faire pour que cela soit efficace pour leurs performances. Le surmenage peut entraîner une déshydratation, qui diminue les capacités de performance physique et mentale en raison d’un manque de reconstitution des électrolytes. Il est donc important que les athlètes ne se contentent pas de s’engager dans des séances régulières d’exercices intenses, mais qu’ils s’assurent également de rester hydratés tout au long de leurs séances d’entraînement en buvant beaucoup de liquide avant et après chaque séance.

Quelles conséquences un excès de transpiration peut-il entraîner ?

Outre les problèmes d’exclusion, une transpiration excessive peut comporter son lot de conséquences physiques, relativement bénignes, mais néanmoins gênantes. Parmi celles-ci, nous pourrions citer par exemple l’apparition de mycoses des ongles et de la peau, celle de verrues sur les pieds ou les mains ainsi que, si vous travaillez dans une région froide, des problèmes de gelures. 

Par ailleurs, trop transpirer pourrait entraîner chez certaines personnes un risque avéré de déshydratation. Il conviendra donc de surveiller de près femmes enceintes, personnes âgées et même nourrissons, surtout en période de canicule. 

Le conseil du coach sur la transpiration

Les entraîneurs expérimentés ont une mine de connaissances et de conseils à partager avec les athlètes qui cherchent à rester en sécurité lorsqu’ils transpirent. Il est important de se rappeler que la transpiration est un processus naturel du corps et qu’elle peut être bénéfique pour les performances sportives, mais il est également très important de s’assurer que vous vous hydratez correctement tout au long de vos séances d’entraînement. Voici quelques conseils d’entraîneurs expérimentés sur la façon de rester en sécurité tout en transpirant :

1. Hydratez-vous avant et après l’entraînement : Avant de commencer tout exercice ou activité physique, il est essentiel de boire beaucoup de liquide afin de s’assurer que votre corps a suffisamment d’électrolytes pour son processus de thermorégulation. Une fois l’entraînement terminé, il est tout aussi important de reconstituer les fluides perdus en buvant davantage d’eau ou de boissons pour sportifs contenant des électrolytes. Vous éviterez ainsi la déshydratation qui peut provoquer de la fatigue, des vertiges et d’autres problèmes de santé.
2. Protégez-vous contre les coups de soleil : Lorsque vous êtes à l’extérieur pendant de longues périodes, il est important d’appliquer régulièrement de la crème solaire afin de protéger votre peau des dommages causés par les rayons UV. Même lorsque le temps est nuageux, les rayons UV pénètrent toujours dans l’atmosphère. Il est donc toujours bon d’utiliser des écrans solaires protecteurs comme les lotions à l’oxyde de zinc ou au dioxyde de titane avec un FPS de 30 ou plus avant de commencer toute activité en plein air.
3. Portez des vêtements appropriés : il est important de porter des vêtements en tissu respirant lorsque vous faites de l’exercice, car ils permettent à la sueur et à la chaleur générées pendant l’activité physique de s’évaporer facilement, ce qui garde votre corps frais et sec. Les vêtements en coton mélangé peuvent absorber la sueur plus efficacement que les vêtements en nylon qui ont tendance à retenir l’humidité près de la peau, ce qui entraîne une gêne en cas de forte transpiration. Évitez également de porter des vêtements moulants qui peuvent limiter la circulation de l’air autour de votre corps, ce qui rend plus difficile l’évacuation des particules de sueur à travers la surface du tissu et provoque une sensation d’inconfort lorsque vous faites de l’exercice pendant de longues périodes.
4. Faites des pauses fréquentes : Accordez-vous des pauses régulières pendant l’entraînement afin de réduire l’accumulation de chaleur dans vos muscles, qui peut entraîner des crampes et une fatigue musculaire si elle n’est pas contrôlée pendant de trop longues périodes au cours des séances d’exercice. Faire des pauses régulières vous donnera également la possibilité de vous réhydrater et de refaire le plein d’électrolytes, ce qui vous permettra d’optimiser vos performances mentales lors d’entraînements intenses accompagnés d’épisodes de transpiration abondante.

Surveillez les niveaux d’hydratation : Le suivi des niveaux d’hydratation tout au long des séances d’exercice vous permet d’ajuster l’apport en liquides en fonction de la quantité de sueur déjà produite, évitant ainsi d’atteindre des niveaux de déshydratation dangereux qui pourraient avoir de graves conséquences sur les capacités de performance globales d’un athlète ainsi que sur sa santé en général. L’utilisation de dispositifs tels que les smartwatches ou les trackers de fitness capables de mesurer la fréquence cardiaque, la température de la peau ou le nombre de pas fournit une estimation plus précise que de se fier uniquement à des sensations subjectives lors de l’évaluation des niveaux d’hydratation au cours d’une séance d’exercice.

Quels sont les autres signes d’un bon entraînement ?

Comment vous sentez-vous après une séance d’entraînement? Habituellement, vous saurez si vous avez raté votre entraînement parce que vous le sentirez dans votre corps.

Les autres signes sont :

• Une fréquence cardiaque accrue.
• Être à bout de souffle pendant votre entraînement – si vous pouvez tenir une conversation, vous ne travaillerez peut-être pas assez dur.
• Fatigue musculaire – les dernières répétitions devraient être très dures !
• Avoir faim juste après une séance d’entraînement – votre corps peut avoir envie de carburant.

Même si vous transpirez trop, n’utilisez pas n’importe quel déodorant

La chose à ne pas faire est de prendre un déodorant parfaitement chimique et nocif pour votre peau tout simplement parce que celui-ci vous promet de masquer votre odeur. Et évitez dans tous les cas au maximum les déodorants contenant des sels d’aluminium. Aucune preuve de leur innocuité n’a jamais été apportée, et on les soupçonne par ailleurs d’avoir un lien concret avec certaines irritations, anémies et cancers du sein.

Les déodorants ne vous empêcheront pas de transpirer. Ils masquent simplement les odeurs de transpiration, parfois en ne faisant que rajouter une couche chimique odoriférante. Si vous ressentez une gêne à ce niveau-là, il conviendra plutôt d’ajuster votre garde-robe, en évitant les vêtements trop clairs et trop moulants, et de demander l’avis de votre médecin.