Comment réduire l’hypertension grâce au sport ?

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle et quels sont les risques qui y sont associés ?

La pression artérielle élevée, également appelée hypertension, est une condition dans laquelle la force du sang contre les parois des artères est trop élevée. Cela peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance rénale.

De nombreux facteurs peuvent contribuer à l’hypertension, comme la génétique, l’alimentation, le stress et d’autres conditions médicales. Cependant, l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour réduire votre risque d’hypertension est de rester actif et de faire de l’exercice régulièrement.

L’exercice présente de nombreux avantages pour la santé générale et peut également contribuer à abaisser la tension artérielle en améliorant la circulation et en favorisant la relaxation. Si vous souffrez d’hypertension ou si vous risquez d’en souffrir, consultez votre médecin pour connaître les meilleurs moyens de réduire votre tension artérielle par l’activité physique.

Les avantages d’une activité sportive régulière pour les patients souffrant d’hypertension

L’augmentation de la pression sanguine est un important facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires. Selon l’Organisation mondiale de la santé, l’hypertension artérielle serait d’ailleurs responsable de près de 13% des décès dans le monde.

L’exercice régulier présente de nombreux avantages pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, notamment une meilleure circulation, une pression artérielle plus basse et une plus grande relaxation. L’exercice peut également vous aider à perdre du poids, ce qui peut contribuer à réduire davantage votre tension artérielle. 

Le sport est donc recommandé pour la prévention, le traitement et le contrôle de l’hypertension artérielle. Il permet d’améliorer différentes fonctions cardiovasculaires qui ont pour conséquence de diminuer la tension artérielle. 

HIIT et hypertension

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est devenu très populaire depuis quelques années. Une étude a montré que ce type d’entraînement avec des intervalles longs (4 x 4 minutes à 90% de FCMAX) permet de réduire significativement la tension artérielle et que le niveau de réduction est similaire à certains médicaments prescrits pour l’hypertension.

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Sport Vs. Médicaments

L’hypertension artérielle serait responsable de près de 8 millions de morts par an. L’augmentation de la pression sanguine est un important facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires Si certains facteurs génétiques et certaines maladies peuvent entraîner une hypertension, la cause principale est souvent comportementale (alimentation, consommation d’alcool, tabagisme, sédentarité, etc.).

Outre les médicaments, l’activité physique est souvent recommandée pour la prévention, le traitement et le contrôle de l’hypertension artérielle. Mais l’exercice physique est-il aussi efficace qu’un médicament ? 

Les médicaments prescrits pour l’hypertension sont efficaces et permettent de diminuer significativement la tension artérielle chez les malades. Toutefois, l’exercice physique, et notamment la combinaison d’exercice d’endurance et de musculation, apparaît comme une alternative fiable pour améliorer l’état de santé des patients. Néanmoins, trop peu d’études comparant directement le sport et les médicaments chez des personnes souffrant d’hypertension existent à ce jour. Et c’est tout à fait compréhensible puisque la plupart des laboratoires pharmaceutiques qui financent les études ont peu d’intérêts à comparer leurs produits avec des méthodes alternatives sur lesquelles elles n’auront aucun contrôle financier.

Comment commencer le sport si vous souffrez d’hypertension ?

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous vous demandez peut-être comment commencer à faire de l’exercice. La bonne nouvelle est que l’exercice peut contribuer à faire baisser votre tension artérielle. Cependant, il est important de parler à votre médecin avant de commencer un programme d’exercices. En effet, certains types d’exercices peuvent être trop éprouvants pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.

Votre médecin peut vous aider à élaborer un programme d’exercices sûr et efficace pour abaisser votre tension artérielle. Il peut également vous aider à surveiller votre tension artérielle pendant l’exercice afin que vous restiez dans une fourchette sûre. En général, les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent éviter les activités très éprouvantes ou nécessitant des changements soudains de niveau d’activité. Il est plutôt recommandé de pratiquer des activités aérobiques d’intensité modérée comme la marche, le vélo ou la natation.

Si vous souffrez d’hypertension artérielle et que vous commencez un programme d’exercice, il est important de :

– Commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité de votre activité

– De surveiller votre tension artérielle pendant l’exercice

– Arrêter l’exercice si votre tension artérielle devient trop élevée

– Boire beaucoup de liquides pour rester hydraté

– Portez des vêtements et des chaussures confortables

– Choisissez un moment de la journée où vous aurez probablement le plus d’énergie

N’oubliez pas que même une activité physique modérée peut contribuer à faire baisser votre tension artérielle. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, ne vous découragez pas. Commencez lentement et passez progressivement à des activités plus intenses. Et n’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout type d’exercice

Conclusion

Dans l’ensemble, l’exercice physique est un excellent moyen de faire baisser votre tension artérielle. Cependant, il est important de parler à votre médecin avant de commencer un programme d’exercices. En effet, certains types d’exercices peuvent être trop éprouvants pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Une fois que vous avez le feu vert de votre médecin, commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité de votre activité. Veillez également à vous hydrater et à vous sentir à l’aise lorsque vous faites de l’exercice. Avec de la constance et de l’engagement, vous pouvez réussir à réduire votre tension artérielle grâce à l’exercice !

Références : 

• Molmen-Hansen HE, Stolen T, Tjonna AE, Aamot IL, Schjerve IE, Tyldum GA, Wisloff U, Ingul CB and Stoylen A. Aerobic interval training reduces blood pressure and improves myocardial function in hypertensive patients. Eur J Prev Cardiol 19(2) : 151-160, 2012.
• Naci H, Salcher-Konrad M, Dias S, Blum MR, Sahoo SA, Nunan D and Ioannidis JPA. How does exercise treatment compare with antihypertensive medications ? A network meta-analysis of 391 randomised controlled trials assessing exercise and medication effects on systolic blood pressure. Br J Sports Med 53 : 859-869, 2019.
• Oliveira-Dantas FF, do Soccoro Brasileiro-Santos M, Thomas SG, Silva AS, Silva DC, Browne RAV, Farias-Junior LF, Costa EC and da Cruz Santos A. Short-Term Resistance Training Improves Cardiac Autonomic Modulation and Blood Pressure in Hypertensive Older Women : A Randomized Controlled Trial. J Strength Sports Cond Article in press, 2019.