Comment soulager l’anxiété grâce à l’activité physique ?

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui pratiquaient une activité physique présentaient des niveaux d’anxiété et de stress inférieurs à ceux des personnes qui n’en faisaient pas. En outre, les effets positifs de l’exercice étaient toujours présents après que les participants aient cessé de s’entraîner. Alors, que vous soyez débutant ou professionnel, vous n’avez aucune excuse pour ne pas vous entraîner

Les bienfaits de l’exercice sur l’anxiété

L’exercice a de nombreux avantages, et l’un des plus notables est sa capacité à soulager l’anxiété. L’exercice libère des endorphines, qui ont des effets bénéfiques sur l’humeur. Il aide également à réguler les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. En outre, l’exercice peut servir de distraction aux pensées anxieuses et procurer un sentiment d’accomplissement. Il existe un certain nombre d’exercices différents qui peuvent aider à soulager l’anxiété, mais les plus efficaces sont les exercices d’aérobie, comme la course ou la natation, et les activités de réduction du stress basées sur la pleine conscience, comme le yoga ou le tai-chi. Si vous n’êtes pas sûr du type d’exercice qui vous convient le mieux, consultez un médecin ou un professionnel du fitness.

L’exercice aide-t-il l’anxiété? Des travaux sont en cours pour clarifier exactement pourquoi l’exercice est si bénéfique. Cependant, il existe quatre façons que les psychologues et les chercheurs ont identifiées jusqu’à présent. Ceux-ci incluent la distraction, la modification de la réponse de notre corps au stress, la modification de la réponse de notre cerveau aux facteurs de stress et le fonctionnement comme un mécanisme d’adaptation afin que nous percevions que nous sommes mieux à même de gérer les situations difficiles.

L’exercice vous procure une distraction

Une étude a révélé que l’exercice peut vous distraire de la rumination, qui a tendance à être répandue chez ceux qui souffrent d’anxiété. Il place donc votre concentration et votre attention ailleurs (car vous devez vous concentrer sur le cours, le mouvement ou les instructions du coach), aidant votre cerveau à s’éloigner de l’état de menace dans lequel il se sent.

L’exercice modifie notre physiologie

Lorsque vous repérez une menace que vous ne croyez pas avoir la capacité ou la capacité de gérer (qu’il s’agisse d’une menace physique pour votre sécurité ou d’une menace psychologique pour qui vous vous sentez en tant que personne), votre amygdale (la partie du cerveau adapté à la menace) envoie des produits chimiques dans votre corps pour préparer votre réponse. Cela peut se résumer à trois options : combattre, fuir ou geler.

Ces produits chimiques augmentent notre rythme cardiaque et respiratoire, resserrent certains de nos muscles, affectent notre système digestif et diminuent notre vision périphérique. L’exercice peut aider à réduire la tension musculaire, à faire correspondre votre rythme cardiaque et respiratoire aux niveaux d’effort de votre corps et à élargir votre concentration. Cela peut être vu lorsque les athlètes qui ont de l’anxiété de performance avant un match entendent le coup de sifflet pour commencer. Au fur et à mesure que leurs muscles se détendent (les muscles tendus sont un symptôme clé de l’anxiété : NHS) et qu’ils reprennent leur rythme, ils peuvent commencer à se concentrer sur l’activité et non sur la peur.

L’exercice modifie notre cerveau

De nombreuses études visant à identifier les zones spécifiques du cerveau impactées positivement par l’exercice ont été menées sur des rats car il est si difficile de suivre l’impact des comportements physiques sur le cerveau humain. Cette étude publiée dans le Journal of Neuroscience suggère qu’une raison potentielle pour laquelle l’anxiété diminue après l’exercice est que le mouvement crée des changements dans l’hippocampe. C’est la zone de votre cerveau qui est associée à l’apprentissage, à la mémoire et à la régulation de l’anxiété.

L’exercice encourage de bons mécanismes d’adaptation

Une autre raison potentielle pour laquelle l’exercice aide à soulager les symptômes d’anxiété est qu’il a un impact si fort sur notre santé cognitive, comme le suggère cette étude dans le Journal of Sport and Health Science. Avec une bonne santé cognitive, nous avons des niveaux de fonctionnement mental plus élevés, ce qui implique la façon dont nous traitons nos pensées, créons des souvenirs, nous concentrons, résolvons des problèmes, planifions et sommes créatifs. Un bon fonctionnement mental signifie que nous avons de bien meilleurs mécanismes d’adaptation prêts lorsque nous devons affronter des facteurs de stress.

Par quelle activité commencer ?

Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, il peut être difficile de savoir comment commencer. La meilleure façon de commencer est d’augmenter progressivement votre niveau d’activité. Si vous n’avez pas l’habitude de faire des exercices d’aérobic, commencez par marcher pendant 10 minutes par jour, puis ajoutez 5 minutes chaque semaine jusqu’à ce que vous atteigniez 30 minutes par jour. Si vous êtes habitués aux exercices d’aérobic, commencez par ajouter 5 minutes à votre routine actuelle chaque semaine jusqu’à atteindre 30 minutes par jour.

Il existe de nombreux types d’activité physique qui peuvent aider à soulager l’anxiété. Certaines personnes trouvent que les activités de haute intensité, telles que la course à pied ou le vélo, sont plus efficaces que les autres . Cependant, il est important de trouver une activité qui vous plaît et que vous pouvez pratiquer sur le long terme.

Voici quelques autres idées d’activités physiques qui peuvent aider à soulager l’anxiété :

  • le yoga
  • le tai-chi
  • le Pilates
  • la marche
  • la natation
  • la danse

Conseils pour rester motivé

L’anxiété peut être déclenchée par de nombreux facteurs. Pour certaines personnes, il peut s’agir de leur travail ou de leurs études. Pour d’autres, il peut s’agir de situations sociales ou même simplement de penser à l’avenir. Quels que soient vos déclencheurs, l’un des meilleurs moyens de combattre l’anxiété est l’activité physique. L’activité physique libère des endorphines, qui ont des effets bénéfiques sur l’humeur. Elle peut également vous aider à oublier ce qui cause votre anxiété. De plus, c’est un excellent moyen de faire sortir un peu d’énergie supplémentaire !

Si vous ne savez pas comment vous y prendre, voici quelques conseils :-Trouvez une activité que vous aimez. C’est important, car si vous n’aimez pas l’activité, vous n’aurez pas envie de la pratiquer. Il existe des tonnes d’activités différentes, alors trouvez-en une qui correspond à vos intérêts.

-Fixez-vous des objectifs. Le fait d’avoir un objectif à atteindre vous aidera à rester motivé. Choisissez des objectifs qui sont réalistes et réalisables.

-Trouvez un copain. Faire de l’exercice avec un ami ou un membre de la famille peut rendre l’expérience plus agréable et vous aider à rester sur la bonne voie.

-Inscrivez-vous à un cours. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, vous pouvez vous inscrire à un cours. Ainsi, vous aurez quelqu’un pour vous aider et vous aurez plus de chances de vous y tenir.

-Établissez un calendrier. Assurez-vous de réserver du temps chaque semaine pour faire votre activité physique. Cela vous aidera à en faire une habitude.

-Commencez doucement. Si vous débutez, n’essayez pas d’en faire trop et trop vite. Commencez par quelque chose qui est facile et augmentez progressivement l’intensité.

-Soyez constant. La clé pour obtenir des résultats est d’être constant dans votre activité physique. N’abandonnez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiatement. Persévérez et vous finirez par voir une différence. Ce ne sont que quelques conseils pour vous aider à démarrer. Si vous avez besoin d’aide, il existe de nombreuses ressources disponibles. Parlez à votre médecin ou à un professionnel de ce qui vous conviendrait le mieux. N’oubliez pas que l’activité physique est un excellent moyen de soulager l’anxiété et d’améliorer votre santé générale !

Comment intégrer l’exercice dans votre emploi du temps chargé

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous pensez probablement que vous n’avez pas assez de temps dans la journée pour faire de l’exercice. Pourtant, l’activité physique est un excellent moyen de soulager l’anxiété et d’améliorer votre humeur générale.

Voici quelques conseils pour intégrer l’exercice dans votre emploi du temps chargé :

  1. Levez-vous tôt et allez courir ou marcher. Non seulement vous profiterez de l’air frais et du soleil, mais vous aurez aussi le temps de vous vider la tête avant que la journée ne commence.
  2. Si vous avez une pause déjeuner, profitez-en pour faire une promenade ou suivre un cours de yoga. Sortir du bureau, ne serait-ce que quelques minutes, peut contribuer à rafraîchir votre esprit et votre corps.
  3. Au lieu de vous asseoir devant la télévision après le dîner, allez faire une promenade avec votre famille ou vos amis. Vous ferez de l’exercice et vous pourrez prendre des nouvelles de la journée de l’autre.
  4. Prenez le temps de faire une randonnée à pied ou à vélo le week-end. S’éloigner de tout peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
  5. Rejoignez une équipe sportive ou un cours de fitness collectif. C’est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de rester motivé pour faire de l’exercice régulièrement.

Faire de l’exercice ne doit pas nécessairement prendre du temps ou être ennuyeux. En l’intégrant à votre routine quotidienne, vous pouvez profiter des nombreux avantages de l’activité physique.

L’exercice est un excellent moyen de soulager l’anxiété et d’améliorer votre humeur générale. Voici quelques conseils pour intégrer l’exercice dans votre emploi du temps chargé :  1. Levez-vous tôt et allez courir ou marcher. Non seulement vous profiterez de l’air frais et du soleil, mais vous aurez aussi le temps de vous vider la tête avant que la journée ne commence. 2. Si vous avez une pause déjeuner, profitez-en pour faire une promenade ou suivre un cours de yoga. Sortir du bureau, même pour quelques minutes, peut aider à rafraîchir votre esprit et votre corps. 3. Au lieu de rester assis devant la télévision après le déjeuner, allez vous promener avec votre famille ou vos amis. Vous ferez de l’exercice et pourrez vous raconter la journée de l’autre. Prenez le temps de faire une randonnée à pied ou à vélo le week-end ! S’éloigner de tout peut aider à réduire le stress et l’anxiété 5 Rejoignez une équipe sportive ou un groupe de fitness C’est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes, de rester motivé et de faire de l’exercice régulièrement Faire de l’exercice ne doit pas nécessairement être ennuyeux et prendre beaucoup de temps

L'expert Santé pour Oktofit :

Sacha

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