Quels sont les bénéfices du HIIT ?

Qu’est-ce que le HIIT et pourquoi devrais-je l’essayer ?

L’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un type d’exercice cardiovasculaire qui implique des périodes d’activité courtes et intenses suivies d’une brève période de repos ou de récupération. Il a été démontré que l’entraînement par intervalles à haute intensité est plus efficace que l’exercice aérobique traditionnel en termes de perte de poids et d’avantages pour la santé.Le HIIT est un excellent entraînement pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur santé cardiovasculaire, perdre du poids ou se mettre en forme. Le HIIT peut être pratiqué avec n’importe quel type d’équipement cardio, comme un tapis roulant, un vélo elliptique, un rameur ou même un sprint en plein air.

HIIT et santé cardio-vasculaire

Il a été démontré que le HIIT est extrêmement bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Une étude a montré que le HIIT était plus efficace qu’un entraînement d’endurance traditionnel pour améliorer la fonction cardiaque et la dilatation des vaisseaux sanguins. Il a également été démontré que le HIIT améliore la pression artérielle, le taux de cholestérol et la variabilité de la fréquence cardiaque. Tous ces facteurs sont importants pour réduire le risque de maladie cardiaque. En outre, il a été démontré que le HIIT réduit l’inflammation et le stress oxydatif, deux facteurs associés à un risque accru de maladie cardiaque.

Donc, si vous cherchez à améliorer votre santé cardiovasculaire, le HIIT est une excellente option !

HIIT et perte de poids

Le HIIT est une méthode d’entraînement efficace pour perdre du poids car il permet de brûler plus de calories en un temps plus court. Une étude publiée dans le Journal of Obesity a montré que le HIIT aidait les personnes à perdre plus de poids et de graisse corporelle que les séances d’entraînement cardio traditionnelles en régime permanent.

Si vous cherchez à perdre du poids, le HIIT est une excellente option d’entraînement. Vous pouvez faire du HIIT avec n’importe quel type d’exercice, mais il est particulièrement efficace lorsqu’il est pratiqué avec des exercices cardio comme la course à pied ou le vélo. Les entraînements HIIT sont généralement courts, de l’ordre de 20 à 30 minutes, et peuvent être effectués plusieurs fois par semaine.

Si le HIIT est un excellent entraînement pour perdre du poids, il est important de se rappeler que vous n’obtiendrez pas de résultats si vous ne suivez pas également un régime alimentaire sain. Une alimentation riche en aliments sains comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres vous aidera à perdre du poids et à ne pas le reprendre. Si vous cherchez à perdre du poids, assurez-vous de combiner le HIIT avec un régime alimentaire sain !

HIIT et charge mentale

Il a également été démontré que le HIIT est bénéfique pour la santé mentale en réduisant l’anxiété et la dépression. Cela est probablement dû à la libération d’endorphines qui se produit pendant le HIIT, et qui a des effets bénéfiques sur l’humeur et améliore la qualité du sommeil. Cela est probablement dû au fait que le HIIT contribue à réduire le niveau de stress, ce qui peut améliorer le sommeil.

Comment pratiquer du HIIT ?

Le HIIT peut être pratiqué avec n’importe quel type d’exercice, mais il est le plus souvent associé à la course à pied, au vélo ou à la natation

Pour commencer à faire du HIIT, tout ce dont vous avez besoin est un minuteur et un peu d’espace. Commencez par faire une activité pendant 30 secondes à 1 minute à une intensité élevée, puis reposez-vous pendant 1 à 2 minutes avant de recommencer

Quel rythme pour le HIIT ?

La meilleure façon de trouver le bon rythme pour vous est d’expérimenter et de voir ce qui vous semble confortable. Commencez par une intensité modérée, puis augmentez progressivement l’intensité jusqu’à ce que vous trouviez votre rythme optimal. Chaque personne est différente, il n’y a donc pas de rythme « parfait » pour le HIIT. Assurez-vous simplement que vous travaillez suffisamment pour faire monter votre fréquence cardiaque, mais pas au point de ne pas pouvoir maintenir le rythme pendant tout l’intervalle.

Les intervalles HIIT peuvent durer de 20 secondes à 5 minutes. La durée de l’intervalle dépend de votre niveau de forme physique et du temps dont vous disposez pour votre entraînement. Si vous êtes novice en matière de HIIT, je commencez par des intervalles plus courts et augmentez progressivement la longueur de l’intervalle à mesure que votre condition physique s’améliore.

Combien de fois devrais-je faire de l’HIIT?

Le HIIT peut être pratiqué 3 à 5 fois par semaine, chaque séance durant 20 à 30 minutes. Le HIIT est un excellent entraînement pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur santé cardiovasculaire, perdre du poids ou se mettre en forme.

Si vous êtes novice en matière de HIIT, je vous suggère de commencer par des intervalles courts et de passer à des intervalles plus longs au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’entraînement.

Les meilleurs exercices de HIIT pour les débutants

Le HIIT peut être pratiqué avec n’importe quel type d’exercice, mais il est le plus souvent combiné avec la course à pied, le vélo ou la natation. Pour commencer à faire du HIIT, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un minuteur et d’un peu d’espace. Commencez par faire une activité pendant 30 secondes à 1 minute à une intensité élevée, puis reposez-vous pendant 1 à 2 minutes avant de recommencer

Si vous êtes novice en matière de HIIT, je vous suggère de commencer par des intervalles courts et de passer à des intervalles plus longs au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.

Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’entraînement.

Avez-vous déjà essayé le HIIT ? Quelles sont vos séances d’entraînement HIIT préférées ? Partagez-les dans la communauté !

Références :

1. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.117.007308 
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28056950 
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28601625 
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=hiit+et+stress+oxydatif 
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27035167 
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373970 
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29057434